Корзина
31 отзыв
БЕСПЛАТНЫЙ ТЕСТ-ДРАЙВ Велотренажера Tacx
+380502140303
+380687976577
+380504009688

Как кататься осенью: советы чемпиона Тур де Франс

Как кататься осенью: советы чемпиона Тур де Франс

Можно похудеть всего за четыре недели. Тебе помогут велосипед и советы чемпиона Тур де Франс - и совсем не проблема, что за окном осень.

Холода утяжеляют велосипедную езду и требуют новой программы для тренировок. Британский профессиональный велогонщик и неоднократный победитель Тур де Франс Марк Кэвендиш делится секретами осенних тренировок. Парень знает, как за 4 недели можно привести себя в форму и сбросить лишние килограммы. Мужской онлайн-журнал MPort откроет тебе все тайны чемпиона.

 

Велосипедисты всегда побеждают избыточный вес   Велосипедисты всегда побеждают избыточный вес.

Неделя 1 - выдержка

Для начала нужно натренировать выдержку. Быстро крути педали на протяжении пяти минут, далее – позволь себе столько же времени расслабиться. Выбирай маршруты с живописной местностью, чтобы по пути не заскучать: пять минут – это слишком много как для отдыха, так и для ускоренного режима езды на велосипеде.

Марк Кэвендиш:

«Добавляй к каждой активной пятиминутке по 10 секунд езды на предельной скорости. Не жалей себя и выжимай все силы. Натренируешь сердце и выдержку».

 

Тренируй не только скорость, но и выдержку

Тренируй не только скорость, но и выдержку.

 

Неделя 2 – сила ног

По пути на работу Кэвендиш рекомендует крутить педали по таком принципу: 5 минут нормальной езды, 10 минут – расслабленной. Ты не должен растратить все силы еще до начала рабочего дня. Но вечером, по пути домой, не жалей себя и дави по полной: чередуй 5 минут нормальной езды и 10 минут езды с высоким каденсом (каденс – частота прокручивания педалей).

 

Дави на педали легко и быстро, а не долго и медленно   Дави на педали легко и быстро, а не долго и медленно.

Неделя 3 – порог

После двух недель тренировок пришло время повышать лактатный порог (количество молочной кислоты в мышцах, определяющее выдержку и скорость проворачивания педалей: чем больше концентрат - тем больше усталость дает о себе знать).

Для понижения концентрации кислоты и повышения лактатного порога катайся вверх: прокладывай маршруты, согласно которым придется выезжать на холмы. При этом крути педали, не снижая темпа. Сложно? Сбрасывай скорость на более медленную. Через неделю станешь чемпионом.

 

Улучшай свои показатели и здоровье ездой на гору   Улучшай свои показатели и здоровье ездой на гору.

Неделя 4 – скорость

Рецепт велосипедной супер-скорости от супер-чемпиона Марка Кэвендиша:

"5 минут езжай в нормальном темпе – это разминка для коленных суставов и мышц ног. Далее – 4 минуты быстрой езды. Последние 30-60 секунд – спринт: крути педали что есть духу.

После атаки можешь позволить себе 5 минут отдыха. Затем - все по-новой".

 

Нужно поддерживать высокую скорость на протяжении определенного времени   Нужно поддерживать высокую скорость на протяжении определенного времени.

Источник: MPORT

Предыдущие статьи
Контакты
Сергей
УкраинаХарьковская областьХарьковУл. Культуры, 6. Магазин "ВЕЛОСАЛОН"
+380502140303Сергей
+380687976577Сергей
+380504009688Лариса
+380577025770Сергей
Карта