Корзина
31 отзыв
БЕСПЛАТНЫЙ ТЕСТ-ДРАЙВ Велотренажера Tacx
+380502140303
+380687976577
+380504009688

Велотренировка. Начало всех начал.

Велотренировка. Начало всех начал.

Велосипед способен принести нашему организму большую пользу. Начинаем разумно.

Как только вы начали регулярные велотренировки, важно определить интенсивность, соответствующую вашему уровню физической работоспособности.

Обычно не сложно определить ту скорость езды на велосипеде, которая вам подходит. Распространенная ошибка новичков - ехать слишком быстро в начале тренировки и замедлять темп в конце, так как силы уже на исходе. Если такое утверждение кажется вам знакомым, необходимо внимательно следить за частотой сердечных сокращений в первой половине тренировки. Правильная тренировка для увеличения выносливости означает поддерживание стабильной интенсивности выполнения упражнений в течение всей тренировки. К концу тренировки интенсивность может даже несколько возрасти.

Если вы пользовались монитором сердечного ритма во время других тренировок, определите соответствующий уровень частоты сердечных сокращений следующим образом: ЧСС во время езды на велосипеде ниже ЧСС во время бега приблизительно на 10 ударов в минуту, и на 15 ударов в минуту ниже, чем во время лыжных гонок. Это связано с тем, что у велосипедиста верхняя часть тела остается неподвижной, т.е. задействовано не так много мышц.

Всегда начинайте тренировку с 10-15 минутного разогрева на небольшой скорости, позволяя тем самым телу постепенно подготовиться к более интенсивному тренингу. Если вы хорошо себя чувствуйте после разогрева, можно перейти к основной части тренировки. Новичок должен стремиться к езде в спокойном ритме и избегать трудных участков. На протяжении всей тренировки вы должны поддерживать стабильную скорость, а в конце занятия еще должны оставаться силы.

Не рекомендуется тренировка до тех пор, пока не упадете, так как вы только ухудшите свою физическую форму и потратите несколько дней на восстановление. Как только тренировка закончена, сбавьте темп в течение 10-15 минут для начала восстановления. Хорошо было бы выполнить упражнения на растяжку, потому что повторяющиеся движения при езде на велосипеде могут быстро сократить гибкость мышц.

На неровных поверхностях, особенно при подъеме в гору, частота сердечных сокращений увеличится, старайтесь, чтобы она не вышла за пределы вашего аэробного порога (момент, когда организм начинает вырабатывать много молочной кислоты). Если это происходит, вы тренируетесь слишком интенсивно, препятствуя оптимальному развитию выносливости (выносливость имеет исключительно важное значение для велосипедиста).

Для тех, кто принял решение улучшить аэробную физическую работоспособность, рекомендуются тренировки по крайней мере три раза в неделю. Все занятие не должно обязательно быть на велосипеде, допустимы и другие аэробные нагрузки. Бегуны могут заменить длинные пробежки ездой на велосипеде. В данном случае снижается давление на ноги, хотя работа над выносливостью продолжается.

Планируя расписание тренировок на неделю, учтите, что для улучшения физической формы дни напряженных тренировок должны чередоваться с днями более легкой нагрузки. Переутомленный организм крепче не становится.

Предыдущие статьи
Контакты
Сергей
УкраинаХарьковская областьХарьковУл. Культуры, 6. Магазин "ВЕЛОСАЛОН"
+380502140303Сергей
+380687976577Сергей
+380504009688Лариса
+380577025770Сергей
Карта